maszyna barki

[...] być dobrze ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x40/60/80/100/120 4x150kg drążek - 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc wiosło hantlem - 10x43kg/8x43kg/8x43kg wiosło maszyna - 10x75kg/75kg/75kg/75kg maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/8x75 tak wygląda ta maszyna /SFD/Images/2015/12/31/0070a80537ff4e28952deec72a5e705a.jpg Dla was to ch**owa [...]

[...] 5x10-8 unoszenie bokiem w góre 3x21, 2x42 unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej + unoszenie w przód hantle 5x 10 + 10-8 odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 2x21, 2x8 dipsy maszyna + prostowanie ramion na wyciągu 4x 21-14 + 15, 1x42 + 21 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=eIVkCop4MWY [...]

[...] 12kg x10 14kg x10 14kg x10 14kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 40kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 25kg x12 20kg x12 15kg x12 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc maszyna 40kg x12 40kg x12 40kg x12 2a.Unoszenie bokiem 8kg x12 8kg x12 8kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 11,25kg x12 8,75kg x12 8,75kg x12 3. Unoszenie [...]

[...] FST7 45kg x12poprzednio 40kg x12 45kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 25kg x12 25kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=dB67dghw0Jg&feature BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 40kg x12 40kg x12 50kg x12 poprzednio 40kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=HbOoeSgmt7E 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x10 poprzednio 8 x12 2b. [...]

[...] między seriami, paliło mocno ! ) Rozpiętki na ławce poziomej 2x5 1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar 30kg) Rozpiętki maszyna (nie buterfly) 2x21 Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 2x21 Unoszenie bokiem stojąc 1x10, 1x21 ___________________________ + 45 AEROBÓW zarzuciłem sobie odcinek The [...]

[...] na maszynie FST7 55kg x12 poprzednio 50kg x12 30sec 55kg x12 30sec 50kg x12 30sec 45kg x12 30sec 40kg x12 30sec 35kg x12 30sec 30kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 60kg x12 70kg x12 poprzednio 50kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym [...]

[...] na maszynie FST7 60kg x12 poprzednio 55kg x12 30sec 60kg x12 30sec 55kg x12 30sec 50kg x12 30sec 45kg x12 30sec 40kg x12 30sec 35kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 60kg x12 70kg x12 poprzednio 70kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym [...]

[...] _________________________________ unoszenie bokiem w górę hantlami 7x10+10+10 wyciskanie na hamerze 3x20-15 wyciskanie na smithie siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 + 15-10 prostowania oburącz w opadzie hantlami 3x12 prostowanie ramion wyciąg (różne chwyty) 3-4serie po 15-10 [...]

push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie [...]

[...] zrobiony w ok 40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Hantle leżąc – Małe ciężarki dostępne. Jednak i tak słaby jakoś. Barki na maszynie -Poszło lepiej niż taka maszyna jak robiłem niedawno „u siebie’. Prawy bark wciąż daje znać. Klatka/triceps na maszynie – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Ogólnie słabo wyszło. Suwnica [...]

[...] 16kg x10 poprzednio 16kg x10 4. rozpiętki na maszynie FST7 50kg x12 poprzednio 45kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 40kg x12 35kg x12 30kg x12 BARKI 1. Wyciskanie siedząc maszyna 50kg x12 50kg x12 50kg x12 poprzednio 50kg x12 2a.Unoszenie bokiem 10kg x12 10kg x12 10kg x12 poprzednio 10kg x10 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym [...]

[...] głową hantlą oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca [...]

[...] gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie roboczze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Łydki    Wspięcia stojąc: szeroko nogi, 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze mocny trening w dobrym tempie, pot lał [...]

[...] w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze [...]

[...] 4 serie robocze x 30/20/18/15 powtórzeń lubię to ćwiczenie, bardzo fajnie wchodzi mi w brzuch   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych x 30-20 powtórzeń trening totalna masakra mam mocne problemy priv, ale z zgodnie z dewizą "co nas nie zabiję niech spierd....a" polazłem na siłkę [...]

[...] 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu oburącz krzyżowo przed siebie:   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńcz - 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne z hantlą (skosy): 27kg x 15/15/15   Brzuch    Skłony boczne [...]

[...] Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 8kg x 4 serie po 12 powtórzeń   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): pojedyńczo po 12 powtórzeń naprzemiennie bez żadnych dodatkowych przerw, poszło po 8 serii na nogę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw [...]

[...] 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch [...]

[...] 1s + wyciskanie na skosie suwnica 1s Pompki na poręczach 1s Ściąganie na prostych 1s + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Barki + łapy Unoszenie bokiem maszyna 1s + wyciskanie maszyna 1s Uginanie na modlitewniku 1s + uginanie ze sztangą 1s Prostowanie na wyciągu 1s + pompki na poręczach Nogi Prostowanie siedząc 1s + [...]